/ / Các bài tập thể dục cho cơ ngực

Các bài tập thể dục cho cơ ngực

ể được gửi link mỗi khi có cập nhật mới )

Cho đến giờ theo mình thì chỉ có 2 hướng để hết căn bệnh này ,đó là :

Dù bạn có ý định phẫu thuật hay không thì những chỉ dẫn sau đây sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn ,cải thiện cuộc sống.

Bạn có điều kiện phẫu thuật thì mình khuyên bạn nên phẫu thuật

Nhưng dù phẫu thuật được hay không thì việc thực hiện theo những điều mình hướng dẫn cũng cải thiện sức khỏe ,vì muốn phẫu thuật cũng phải có sức khỏe tốt

Để cải thiện được tình trạng căn bệnh chúng ta cần phải biết nguyên nhân

Vậy nguyên nhân bệnh là gì ?

Có 2 hướng chính :

      1. Lối sống
      2. Bẩm sinh
      • Quả (Kết quả) từ Nhân (Nguyên nhân) tạo từ kiếp trước
      • Các Oan gia trái chủ ,những người mình đã hại họ từ kiếp trước

  1. Lối sống có 4 yếu tố chính : (Kết quả tạo ra phần lớn do nhiều yếu tố tác động nên )

Dinh dưỡng : ăn uống không đủ, thiếu chất ,nhất là Canxi và đạm,…

Tư thế : thường hay giữ tư thế sai trong 1 thời gian dài , khòm lưng làm ép ngay xương ức, xách cặp ,quải bị 1 bên ,làm 1 bên cơ thể phải chịu lực – nghiên về 1 bên ,…

Khí : hô hấp yếu ,không đều ,thói quen nín thở lâu (khi gặp mùi khó chịu) ,…

– Ở đây chúng ta có 1 thắc mắc lớn , tại sao có người bị có người không bị ?

Từ lúc sanh ra chúng ta đối mặt với 2 điều ,đó là :

Những phương pháp mình nêu ra sẽ hướng theo những điều này.

Đây là những nền tảng bạn có thể dựa vào đó để phát triển thêm.

        • Lên lịch (thời gian) – Điều kiện (môi trường) để thực hiện.
        • “Ngăn chặn – Loại bỏ những điều tiêu cực ;Thêm – Giữ – Phát triển trau dồi điều tích cực”
          • Mình bị như vậy đã là mang ngiệp xấu ,đang phải chịu (kết ) quả từ (nguyên) nhân các kiếp trước .
          • Nếu mà không ý thức tạo nhân xấu trong kiếp này thì bệnh càng trầm trọng hơn – khổ thêm khổ
          • Vì vậy nên làm nhiều điều tốt để mau sớm trả nghiệp kiếp trước gây ra
        • Sống tích cực :
          • Luôn sống lạc quan (không nên bi quan).Tâm trạng tiêu cực (vd bi quan )không giải quyết được gì,nó làm cho sự việc càng trầm trọng hơn.Tâm ảnh hưởng lại Thân
          • không nên ganh ghét đố kỵ người khác ,…
        • Nhìn nhận cải tạo lại môi trường sống ,những việc mà mình thường làm, tiếp xúc,dung nạp(ăn uống,hít thở…;sách,phim,game…).Nó có tiêu cực không ?biến nó thành tích cực để hỗ trợ mình (“Ngăn chặn-Loại bỏ cái xấu ;Giữ-phát triển trau dồi cái tốt”)
          • Xem những gì tiêu cực ảnh hưởng đến mình (Vd: chỗ ngủ ngột ngạt,…)
          • Sắp xếp những việc thường xuyên tiếp xúc trở nên dễ dàng,thoải mái hơn
        • Thực hiện đều đặn và lâu dài
          • Mỗi ngày nên rải đều tập thể dục ra 3 buổi 1 ngày ,trong đó tập buổi sáng là tốt nhất
          • Không nên bỏ cuộc,thiếu ý chí,nghỉ 1 thời gian dài rồi tập lại
        • Chọn ra các câu khẳng định tích cực – độc thoại có ích.Hãy tưởng tượng vị huấn luyện viên của riêng bạn d0ang đứng kế bên bạn,ủng hộ tinh thần bạn,động viên bạn tiến lên và khuyến khích bạn cố gắng hết sức.Vd:
          • “Cố lên nào ! Bạn có thể làm được điều đó”
          • “Mình quyết tâm hoàn tất việc này !”
          • “Mình ‘lì đòn’ hơn mọi người nghĩ nhiều”
          • “Hãy nghĩ đến lợi ích khi bạn làm xong việc !”
          • “Hãy giữ vững sự tự tin nhé !”
          • “Mình sẽ làm được mà !”
          • “Mình có thể làm được bất cứ điều gì mình quyết tâm !”
          • Mình giỏi hơn mình nghĩ !”
          • ”Hãy tập trung nào !”
            • Ghi nhớ những câu nói trên.Liên tục nhắc lại chúng mỗi khi bạn cần khích lệ tinh thần.Đọc chúng thật to với giọng mạnh mẽ,dứt khoát hoặc đọc thầm nếu bạn ngại người khác nghe thấy.
        • Từ nhẹ tới nặng ,từ dễ tới khó ,nên lượng sức mình ,không nên gấp gáp
        • Nên chú ý tư thế không để cho cơ thể lệch lạc : nghiêng qua bên ,cúi ra trước.Luôn giữ cho xương sống thẳng
        • Không nên nằm xấp (nhất là hay nằm xấp xem sách báo. ) vì nó làm cho phần xương sườn nhô ra dẫn đến chỗ lõm lõm thêm (giống đòn bẫy).
        • Không nên ăn uống các thực phẩm lạnh nhất là thường hay uống nước lạnh.Nên uống nước ấm (bằng nhiệt độ cơ thể) hoặc nước nhiệt độ thường
          • Đồ lạnh làm thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột ,viêm họng ,khó thở,…
        • Không nên ăn đường tinh luyện –hóa học.Theo mình thì ăn đường sẽ làm cho cơ thể bị nhũng nhất là xương,đường còn rất nhiều tác hại khác)
          • Nếu bạn thích ăn ngọt có thể mua đường thô,mật ong,mạch nha…,
        • Hô hấp 4 yếu tố :
          • Thông : Phải đảm bảo hơi thở thông (không bị nghẹt mũi)
          • Đều : hơi thở không ngắt quãng ,không nên có thói quen nín thở,…
          • Sâu : Hít vào thở ra phải gáng thêm sức để làm phổi mạnh ,dung tích phổi nhiều hơn
          • (Chậm)
        • Không nên ăn cay.Làm cản trở hô hấp,khó thở,đau bao tử,…
        • Không uống thuốc Tây;không nên ăn các thức ăn có nhiều chất hóa học (phẩm màu,chất bảo quản,…)
        • Nhiều người cho rằng bệnh xương bị như vậy thì cần bổ xương uống Canxi nhiều ,theo mình thì không đúng vì xương mình đang bị như vậy nếu uống Canxi nhiều nó sẽ gây cứng xương ,xương đang lõm sẽ lõm vậy luôn ,nên các bạn nên ăn uống đủ chất là đủ và dĩ nhiên cũng cần Canxi
        • Nên từ bỏ các thói quen xấu như hút thuốc , uống rượu ,bia,…

  1. Khoa học
  2. HÔ HẤP
  3. Thở bụng
      • Phổi chúng ta chia làm 3 phần thông thường con người chỉ thở ở 2 phần trên còn phần cuối đáy phổi nằm ở bụng .Hiện giờ chúng ta đang bị hạn chế hô hấp ở phần trên ta có thể “đánh thức” phần thứ 3 này để dễ thở hơn.
      • Phương pháp thực hiện

      • Vì đây là thở bụng khác với thông thường là thở ngực nên khi tập ta chỉ chú ý đến bụng và chỉ cử động bụng lên xuống thôi
      • Không tập sau khi ăn ,bụng đang no
      • Chọn ở nơi không khí trong lành ,thoáng (không tập ở phòng kín ngột ngạt )
      • Hít thở phải cùng nhịp với nhịp nâng lên hạ xuống của bụng

      • Nằm ngửa ,co 2 chân lại
      • 2 tay đặt lên bụng (để tăng sự chú ý vào bụng và giúp tạo áp lực ở bụng
      • Bắt đầu hít vào (khí vào tận phổi nâng chỗ đáy ngực lên ->bụng phìng lên ,2 tay nâng lên (2 tay lúc này buông lỏng)
      • Sau khi hít ta thở ra bụng thóp xuống ,lúc này mượn lực 2 bàn tay trợ giúp cho bụng thóp xuống

( Có thể dùng 1 vài cuốn sách để tạo trọng lực,hít vào bụng đẩy sách lên,thở ra chống sách sẽ trợ giúp cho bụng thóp lại )

Ta nên thực hiện bài tập này 1 cách thường xuyên để tạo nên phản xạ (không cần để tay vẫn có thể hít vào bụng phình ,thở ra hóp bụng )

      • Ngồi quỳ lên 2 đầu gối có thể quỳ lên 1 tấm lót để đỡ đau mỏi nhưng phải đảm bảo giữ thăng bằng, lưng phải thẳng để giữ cho khí lưu thông
      • 2 bàn tay ôm quanh bụng ,4 ngón tay ở trước ngón giữa ngay rốn, ngón cái ôm ngang eo
      • Hít vào phình bụng lên ,tay nới lỏng
      • Thở ra từ từ ngả người ra trước đồng thời tay thóp bụng lại
      • Lặp lại động tác

  • Khi tập thành công cơ bụng bạn mạnh có thể tập thêm cơ bụng phần thể hình ,và khi cơ bụng bạn mạnh bạn dùng hết sức để hóp bụng vào nó sẽ tạo ra 1 lực bên trong (đó là do cơ hoành) nâng phần lõm lên rất hiệu quả

Khi ta đã thuần thục động tác trên (bình thường không cần để tay có thể hít vào phình bụng ,thở ra co bụng ) thì chuyển sang hít thở đan điền (1 trung tâm năng lượng cách rốn 3-5cm).Vẫn như cách hít thở ở trên nhưng lần này ta thu hẹp phạm vi tập trung,chỉ tập trung vào điểm đan điền đó thôi

      • Chọn mua loại bong bóng cao su thiên nhiên,hơi dày.Bạn có thể tìm thấy ở trong nhà sách,siêu thị,…
        • Mình có thấy 1 loại này của hàng Malaysia 100% cao su thiên nhiên,không độc,thổi không hôi miệng
          • Ở HCM Co.opMart LýThường Kiệt 497 Hòa Hảo – Phường 7 – Quận 10 (Tại nhà sách – trên lầu 3 của siêu thị này)

  1. VẬN ĐỘNG
  2. Thể hình :
      1. Hít đất (“Xuống hít ,lên th“) => Chắc vì vậy mà bài tập này gọi là hít đất chứ ngược lại là thở đất rồi, hihi J.Vì xuống là chịu lực của cơ thể mà nên hít vô mới có năng lượng để chịu chứ J

Hít đất thì chắc ai cũng biết nhưng có vài biến thể khác mà ít người biết,và đối với căn bệnh của chúng ta thì nó rất hiệu quả,đó là bài tập hít đất ngực trong

      • Nó giống như tư thế hít đất thông thường chỉ khác là 2 tay thay vì đưa ra 2 bên thì mình đặt 2 tay lại sát nhau,và qui tắc là xuống hít lên thở
      • Ở động tác này có thể sẽ làm đau phần gò tay của bạn,vì vậy bạn có thể lót 1 tấm đệm cho đỡ đau,có thể dùng 1 cái gối hơi dày để đặt 2 tay lên và có thể chồng 2 tay lên nếu bạn có thể
      • Nên tập thường xuyên và hạn chế tập buổi tối,vì buổi tối là thời gian nghỉ ngơi tập cơ thể sẽ hưng phấn khó ngủ với lại buổi tối âm khí nhiều nên không hiệu quả lắm

Về thể hình thì vận động nó sẽ nặng hơn 1 chút ,nên bạn cần hết sức lưu ý ở việc này.Vì nếu sơ sẩy 1 chút nó có thể làm bệnh trầm trọng hơn,ngược lại nếu tập đúng thì bệnh của bạn sẽ khả quan hơn rất nhiều

Những điều cần chú ý :

Ở đây mình không nói hết về thể hình ,chỉ nói về những điều quan trọng.Bạn nên mua sách ,nhờ người chuyên môn ,lên web http://webthehinh.com/ tham khảo thêm

      • Phương pháp hít thở khi tập tạ của Weider
        • Hạ tạ xuống (chịu lực của tạ) hít vô
        • Đẩy tạ lên thở ra
      • Khi hạ tạ xuống thì đừng nên buông lõng mà hãy chịu lực lại như vậy nó mới tác dụng lên đúng phần cơ mà bạn muốn tập

Ví dụ ở động tác tập ngực hình phía trên ,thay vì bạn để tay thẳng buông lỏng như vậy lúc hạ tạ xuống thì nên chịu lực lại tạo thành 1 góc nghiên nhỏ

      • Cũng như bất kỳ môn thể dục nào bạn không nên tập trong lúc bụng no,sau khi ăn
      • Vì đây cũng liên quan đến hô hấp nên cần chọn nới không khí trong lành ,thoáng
      • Tuyệt đối không nên tập tạ quá nặng ,không nên cầm tạ quá lâu khi đứng ,không nên tập các tư thế đứng ,ngồi mà cầm tạ vì lồng ngực của bạn đang bị lõm cầm tạ như vậy nó sẽ trì lồng ngực bạn xuống làm cho chỗ lõm thóp vô thêm
      • Bạn nên tập toàn diện,không nên chú ý cơ ngực không mà bỏ các nhóm cơ khác ,nên tập theo thứ tự các nhóm cơ tham khảo như sau : Vai – Bắp tay – Cánh tay (Cần phài mạnh để nâng tạ ) – Lưng (lưng phải chắc mới đỡ lồng ngực được ) – Ngực ,…Tập 1 ngày nhóm cơ trên ,1 ngày nhóm cơ dưới (để cho các cơ có thời gian nghỉ )

Vì vậy chúng ta chỉ nên tập các động tác nằm khi cầm tạ ,động tác đứng ngồi có thể tập khi có máy (vd :máy banh ngực ,…)

Nếu bạn chưa rành bạn có thể đăng kí 1 clb thể hình và vào đó nói rõ bệnh trạng của mình cho huấn luyện viên có thể bo cho anh đó để nhờ anh chỉ kĩ lưỡng cho mình.

  1. Bơi lội
      • Bạn có thể thường xuyên tập bơi nhất là bơi ếch ,ở tư thế nằm sắp như vậy và cộng thêm thế tay banh ngực và hô hấp nó cũng sẽ giúp ích nhiều cho lồng ngực bạn

      • Nó sẽ làm khỏe cơ quan nội tạng của bạn.Nhất là tim và phổi.Nhưng nhớ là nên tập vừa sức.Vì bệnh này thường hay kéo theo bệnh tim (gây hở van tim)

Nếu bạn không bị suy dinh dưỡng thì mua sữa nhiều đạm trong quá trình tập luyện,còn ngược lại suy dinh dưỡng thì nên mua sữa có đủ chất,bạn có thể tham khảo tại đây http://www.thucphamdinhduong.com/

Bạn nên thường nấu nước củ sen để uống (Nếu muốn uống ngọt thì nên dùng đường phèn),hoặc canh củ sen (nấu củ sen không ,hạn chế bỏ gia vị,thịt,xương. ) nó sẽ làm cho lá phổi bạn khỏe mạnh.

Ngoài ra bạn có thể dũng thêm các thực phẩm bổ phổi khác như :Táo tây ,Lê ,…

* Tim Sen: bổ Tim ,ổn định tinh thần ,khắc phục hồp hợp căng thẳng ,ngủ ngon giấc

Các bạn mua tim sen tươi hoặc khô về đổ nước sôi ngâm uống

* Bạch quả: cải thiện tuần hoàn máu lên não

Có trong thuốc “Hoạt huyết dưỡng não”

– Bị lõm ngực như vậy bạn thường có xu hướng khòm lưng ,nghiêng về phía trước vì ở phía trước nó đã hình thành nên trạng thái gập sẵn,nhất là các bạn thường hay ngồi làm việc ,thao tác với vi tính

+ Giúp người sử dụng có tư thế đúng, hạn chế sự đau mỏi lưng do ngồi nhiều, ngồi sai tư thế, vận động sai tư thế. Phù hợp với Nhân viên văn phòng hay ngồi nhiều, hoặc thường xuyên đi xe máy, oto đường dài.

+ Hỗ trợ những người đau lưng, đang điều trị đau lưng, thoát vị đĩa đệm. Vì áo tư thế có chức năng cố định hông, lưng tương tự các sản phẩm đai lưng y tế mà những người đau lưng, thoát vị đĩa đệm đang sử dụng

+ Áo chỉnh tư thế Izest Singapore

Lưu ý :chuẩn bị đeo,đứng ngang nhìn vào gương,chỉnh cho lưng thẳng lại – bụng hóp,rồi giữ nguyên tư thế thắt các chỗ dây cho đúng với tư thế đó.Như vậy thì mới hiệu quả,chứ để bình thường đeo thì không hiệu quả

– Do cột sống có cấu tạo lõm và lồi theo như hình trên nên những ghế có thiết kế theo như vậy thì rất tốt cho cột sống

Ưu điểm của việc nằm nghiêng bên phải: Nằm nghiêng bên phải có thể làm cho cơ bắp toàn thân thoải mái, hô hấp thông suốt, còn có thể làm cho chức năng sinh lý của tim, phổi và dạ dày, đường ruột giảm xuống mức độ thấp nhất, lúc này tim không bị chèn ép, phổi hô hấp tự nhiên, đảm bảo đầy đủ dưỡng khí cần thiết cho cơ thể trong khi ngủ. Do đầu ra của dạ dày là ở phía dưới, vì thế nên cũng rất có lợi cho việc đào thải các vật phẩm trong dạ dày ra ngoài.

Khuyết điểm của nằm nghiêng bên phải: Nằm nghiêng bên phải có thể làm cho thân thể và tứ chi bên phải bị chèn ép, ảnh hưởng đến sự lưu thông của máu, từ đó xuất hiện các chứng tê, mỏi, đau.

Ưu điểm của nằm ngửa: Khi nằm ngửa, diện tích tiếp xúc giữa thân thể và giường là lớn nhất, vì vậy không dễ bị mệt mỏi, hơn nữa còn có lợi cho tuần hoàn máu của não bộ và cơ thể.

Khuyết điểm của nằm ngửa: Một số người già, trung niên, đặc biệt là những người béo phì, khi nằm ngửa dễ làm cho cuống lưỡi thu lại về phía sau, gây ra hô hấp không thông suốt, từ đó gây ra tiếng ngáy khi ngủ, ngáy to không những ảnh hưởng đến nghỉ ngơi của người khác mà còn có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi khí thể trong phổi, gây ra chứng máu ô xy thấp. Khi nằm ngửa, tay dễ đặt trước ngực chèn ép công việc của tim nên dễ gây ra ác mộng.

Vì thế, chuyên gia kiến nghị, khi ngủ không nên chọn tư thế nằm nghiêng bên trái và nằm sấp, tốt nhất là nằm nghiêng bên phải và nằm ngửa. Những người ngủ hay ngáy, những người bị bệnh viêm dạ dày, sa dạ dày, tiêu hoá không tốt thì nằm nghiêng bên phải là cách lựa chọn toàn vẹn nhất.

Khi bị như vậy bạn phải thắc mắc tại sao mình bị như vậy còn người khác thì không ? Đó là do kiếp trước mình đã gieo nhân xấu và bây giờ gặt quả xấu là điều tất nhiên .Có bị như vậy ta càng phải tin sâu luật nhân quả ,càng đau khổ vì bệnh tật ta càng cảm nhận cuộc đời này là bể khổ như Đức Phật đã từng nói.Vì vậy ta phải luôn sống tốt tạo nhân tốt để kiếp sau đầu thai vào hòan cảnh tốt không bị đau khổ như thế này ; cố gắng tu tập để giải thoát

Bạn nên gieo các nhân tốt về sức khỏe ,nhận ra và bỏ các việc tạo nhân xấu về sức khỏe

      • Tuyệt đối không sát sanh
      • Không ăn thịt các loài vật đang còn sống nhưng vì mình mà nó bị giết (sát sanh gián tiếp),có thể ăn những con vật đã bị giết sẵn từ trước
      • Thực hành phóng sanh,cứu mạng thường xuyên.Mua các con vật sắp bị giết thịt rồi đem thả đi – đọc chú phóng sanh.Đồng thời tâm mình cũng mở lồng từ bi – cứu nó vì thương yêu trước thân kiếp loài vật của nó chứ không phải cứu nó chỉ vì lợi ích riêng cho mình muốn hết bệnh còn nó hay sao thì mặc kệ (phải bảo đảm sao khi được thả nó phải không bị bất lợi ).Vd :Biết nơi đó thường hay có người câu cá mà vẫn thả ,lấy cá kiểng đem thả nước sông,…
      • Giúp đỡ cho các trẻ em khuyết tật ,dị tật bẩm sinh,bị chất độc da cam,…
      • Giúp người khác về sức khỏe :
        • Các phương pháp trị bệnh hiệu quả mà mình biết
        • Khuyên người khác giữ gìn chăm sóc sức khỏe
      • Khuyên người ta sống tốt ,làm việc tốt – làm phước ,khuyến khích họ phóng sanh
      • Tạo điều kiện giúp người khác làm phước
  1. Tha lực

Vì mình trải qua rất nhiều kiếp ,làm nhân quả trong 1 kiếp này chưa thể trả hết nghiệp và chưa chắc mình đã làm tốt.

Vì vậy bạn nên nhờ thêm trợ lực của

Phật (Người là đấng giác ngộ ,đã giải thoát khỏi luân hồi ,người có vô lượng công đức,… ) ,

Quán Thế Âm Bồ Tát (Người là Đại Từ Đại Bi Cứu Khổ Cứu Nạn ,là 1 mẹ hiền,… ) ,

Dược sư lưu ly Phật (Đức Phật chuyên giúp những ai bị bệnh tật hiểm nghèo ),…

Tìm xem “Phật Pháp Nhiệm màu” (1 chương trình rất hay của chùa Hoằng Pháp)

    • Tiền
    • Cúng dường Tam Bảo
      • Phật : cúng dường tượng Phật , vật chất cho chùa,…
      • Pháp : ấn tống kinh ,sách ,băng đĩa ,…
      • Tăng : cúng dường cho các thầy sư ,…
    • Công sức
    • Đọc kinh ,Đọc chú ,Niệm Phật (Niệm “A Di Đà Phật”)
      • Đọc Chú Đại Bi , kinh dược sư,…
    • Lạy Phật
    • Đảnh lễ Cao Tăng ,Hòa Thượng
    • Sám hối
      • tội lỗi trong kiếp này và vô lượng kiếp trước
    • Chỉ bảo người khác về Phật pháp
    • Làm công quả cho chùa (giúp các việc cho nhà chùa tự tấm lòng của mình làm – làm trong niềm vui an lạc ,mà không cần báo đáp )
    • Cầu nguyện
    • Hộ niệm

Tài liệu khác: