/ / Những bài tập thể dục tốt cho vòng 1

Những bài tập thể dục tốt cho vòng 1

Tập thể dục không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người, tập thể dục như một phương pháp giúp giảm stress, căng thẳng, lưu thông máu, tăng sức khỏe cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Hãy giành 30 phút mỗi ngày để vận động, bảo vệ cho sức khỏe của bạn tốt hơn, và cải thiện đời sống tình dục tốt hơn.

Nâng tạ khiến cơ thể sản xuất testosterone – tiền thân chính cho ham muốn tình dục nam. Chuyên gia khuyên nên nâng tạ đến khi bạn cảm thấy mệt, khoảng 10 lần. Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa các bài tập cường độ cao, ngắn như nâng tạ, với mức tăng nồng độ testosterone.

Hít thở đúng cách chính là chìa khóa mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giải độc cơ thể, cải thiện lưu thông máu… Bên cạnh đó, thở đúng cách còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khẻ mạnh, rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn.

Chống đẩy: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên săn chắc.

Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn. Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất.

Nếu bạn sống ở nhà cao tầng hoặc các căn hộ chung cư, hãy cố gắng không đi thang máy mà tận dụng các bậc cầu thang bộ để luyện tập thể dục. Vào buổi sáng, chạy lên, chạy xuống các bậc đơn giản sẽ rất tốt cho việc rèn luyện thể lực, tốt cho tim.

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là ‘nhóm cơ mu cụt’. Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, cương cứng tốt hơn, xuất tinh mạnh và nhiều hơn…

Yoga, môn thể thao này cho phép cơ thể người tập mềm dẻo mà vẫn cảm thấy thoải mái. Các dáng tập yoga tăng cường các cơ xương chậu như gập người, uốn mình theo dáng mèo, dáng công…

Đạp xe: Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.

Aerobic/Đi bộ nhanh: Trong một nghiên cứu trên 31.000 đàn ông tuổi trên 50, các nhà nghiên cứu Harvard kết luận các bài tập aerobic có thể giảm tới 30% nguy cơ bất lực. Cụ thể, các hoạt động aerobic đốt cháy ít nhất 200 calorie mỗi ngày, hay tương đương đi bộ nhanh 3km/ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ bất lực.

Một nghiên cứu khác cũng được thực hiện bởi các chuyên gia tình dục thuộc trường đại học Harvard cho thấy rằng, những nam giới yêu thích môn thể thao bơi lội và thường xuyên luyện tập môn này thì sức khỏe tình dục được cải thiện đáng kể. Bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, mỗi tuần 2 – 3 lần giúp giảm được cân thừa, béo phì.

Là môn thể thao được nhiều người yêu thích nhất trên thế giới, bóng đá mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như ổn định nhịp tim, giúp hệ cơ săn chắc và xương chắc khỏe, nâng cao khả năng chịu đựng do người chơi phải thực hiện nhiều động tác khác nhau như chạy, đi bộ, chạy nước rút, nhảy…

Tài liệu khác: