/ / Cách hít đất 100 cái

Cách hít đất 100 cái

Giáo án sẽ giúp bạn cách hít đất nhiều, liên tục. Mục tiêu giáo án giúp bạn vượt qua thử thách hít đất liên tục 100 cái không nghỉ.

Hít đất là bài tập khá đơn giản, tuy nhiên để thực hiện hít đất mỗi ngày 100 cái thì có lẽ không còn đơn giản như bạn nghĩ. Nhưng nếu bạn vượt qua được thử thách này, hít đất sẽ giúp bạn có sức bền, dẻo dai và một cơ bắp săc chắc.

Chúng ta cùng tìm hiểu giáo án hít đất 100 cái nhé.

Bước thứ nhất bạn cần thực hiện đúng động tác, đúng tư thế và so sánh xem thử khả năng hiện tại của mình ở bảng dưới:

Sau khi xác định được mình thuộc nhóm nào rồi, bạn cần thực hiện 3 buổi tập / 1 tuần, việc này giúp cơ bắp của bạn có thời gian để nghỉ ngơi.

Bảng dưới đây sẽ hướng dẫn bạn thực hiện tập luyện để có thể hít đất 100 cái sau 6 tuần luyện tập.

Ở cột nhóm 1 dành cho người thực hiện được 0-5 cái, cột nhóm 2 là từ 6-10 cái và cuối cùng nhóm 3 là dành cho người thực hiện được 11-20 cái.

Sau tuần thứ 2 và thức 4 bạn nên thực hiện lại bước thứ nhất để kiểm tra tiến bộ của mình nhé.

Tuần đầu tiên luôn là thử thách khó khăn nhất với mọi người, tuy nhiên đừng nản chí nhé bạn.

Ngày 1: Bạn có thể nghỉ 45 giây giữa hiệp (hoặc lâu hơn nếu thấy cần thiết)

Tài liệu khác: