/ / Những bài tập cơ ngực hiệu quả tại nhà

Những bài tập cơ ngực hiệu quả tại nhà

Khe ngực rộng thì phải làm sao? Bài tập ngực trong nào hiệu quả?…Đây là những vấn đề nhiều bạn mắc phải thường xuyên ibox vào fanpage. Những bài tập ngực trong sau đây sẽ giúp bạn khắc phục triệt để vấn đề này.

Cơ ngực trong là phần cơ phía trong của cơ ngực , phần nằm trong vòng tròn màu xanh. Mục đích của chúng ta là làm cho phần cơ này dày lên

Rảnh ngực hay khe ngực không có cơ, tuy cơ địa từng người nên sẽ có rảnh ngực có hình dạng khác nhau, có người rảnh ngực không thẳng, bị hõm ở phần ngực dưới. Và là cơ địa nên không khắc phục được

  • Đây là bài tập tốt nhất làm dày cơ ngực trong
  • Khoảng cách 2 tay song song là vừa, không nên đặt 2 tay quá hẹp
  • Khoảng cách 2 tay càng hẹp thì cơ tay sau ăn theo càng nhiều
  • Khủy tay mở ra góc khoảng 45 -60 độ, góc càng hẹp thì tay sau ăn theo càng nhiều
  • Thay đổi độ dốc của ghế để tác động vào đúng vị trí mong muốn

  • Động tác này rất tốt cho ngực trong đặc biệt là phần sát khe ngực
  • Nhớ giữ góc khủy tay cố định, khi 2 tay ép lại có thể hơi thẳng tay, ép cơ ngực giữ lại 1 nhịp để cơ ngực trọng được tác động tối đa
  • Khi thả tay ra từ từ, ít vào, ép tay vào thở ra

  • Động tác này tác động rất tốt vào phần ngực trên phía trong, cơ ngực trong sẽ đẹp hơn, hấp dẫn hơn
  • Nhớ giữ góc khủy tay cố định, 2 tay hướng vào nhau, khi 2 tay ép lại có thể hơi thẳng tay giữ chặt lại 1 nhịp để tác động tối đa
  • Thả ra từ từ hít thật sâu, kéo và thở ra
  • Thay đổi góc kéo để tác động ngực toàn diện: kéo từ dưới lên tác động phía trên, kéo ngang tác động ở giữa và từ trên xuống tác động phần dưới

  • Bài tập này hết sức quen thuộc, có thể thay đổi độ dốc của ghế để tác động vào vị trí mong muốn
  • Khi mở rộng tay hít vào, lên thở ra
  • Góc khủy tay giữ cố định khi di chuyển, khi lên nhớ ép cơ ngực lại

  • Ngực trong và ngực trên là 2 phần ngực tương đối khó phát triển, nên bài tập ngực trong nên tập kèm sau các bài tập ngực khác để cơ ngực phát triển toàn diện
  • Một buổi tập ngực nên tập 1-2 bài ngực trong để bổ sung thêm, mỗi bài 3-5set

Tài liệu khác: