/ / Tập cơ ngực tại nhà với tạ đơn

Tập cơ ngực tại nhà với tạ đơn

Giúp bạn có 1 cơ thể khỏe mạnh và 1 vóc dáng tự tin… Nhanh hơn..Tốt hơn..Hiệu quả hơn.

Tập ngực dưới - Bắt đầu

Tập ngực dưới - Kết thúc

Cơ tham gia chính: Ngực dưới

1. Ngồi trên ghế nghiêng xuống, khóa 2 bàn chân vào 2 con lăn của ghế để giữ thăng bằng. Cầm 2 cục tạ đơn đặt trên đùi. Bắt đầu nằm ngửa ra kết hợp đưa 2 cục tạ đơn lên cao ở vị trị mà cánh tay tạo 1 góc vuông với sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu, thở ra.

2. Từ từ hạ xuống, 2 khuỷu tay mở rộng ra 2 bên. Xuống tới khi khuỷu tay tạo 1 góc vuông thì dừng lại. Hít vào.

3. Dùng cơ ngực đẩy tạ về vị trí ban đầu, thở ra.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

5. Để kết thúc bài tập này, sau khi tập xong bạn giữ vị trí tạ ở vị trí ban đầu sau đó đặt 2 cục tạ đơn lên đùi đồng thời ngồi dậy.

Chú ý: Khi bạn thực hiên xong, không nên thả tạ xuống 2 bên cạnh. Điều này xảy làm tổn thương khớp vai của bạn và ảnh hưởng tới những người tập bên cạnh.

Tài liệu khác: