/ / Tap lung xo hieu qua nhat

Tap lung xo hieu qua nhat

Lưng xô là một nhóm cơ rất lớn. Để có 1 body đẹp, khỏe mạnh thì bạn không thể nào bỏ qua nhóm cơ này được

Dưới đây là các bài tập tốt nhất để phát triển cơ lưng xô

  • Động tác này giúp cơ lưng xô rộng ra
  • Lưng luôn thẳng hơi nghiêng người ra phía sau một chút, không đung đưa người lấy đà
  • Xuống thở ra ở điểm 2 xương bả vai khép lại gần nhất, thả tạ chậm có kiểm soát hít từ từ( bài này rất nhiều người hít thở sai)
  • Hạn chế để cơ tay trước cũng như cẳng tay tham gia vào
  • Số set 3-5
  • Số rep tùy thích, người mới tập khuyến khích từ 8-12, có thể drop set

  • Bài này giúp dày cơ lưng xô
  • Kéo thở ra, thả tạ hít vào từ từ. Kéo thấp dưới bụng không kéo quá cao
  • Hạn chế đung đưa người lấy đà
  • Số set 3-5
  • Số rep tùy thích, người mới tập khuyến khích từ 8-12

  • Có thể nói bài này là bài tốt nhất để phát triển cơ lưng xô, bài này cho phép tập rất nặng
  • Luôn giữ lưng thẳng, chân hơi cong, nghiêng người về phía trước khoảng 45độ
  • Hạn chế sự tham gia của tay trước và cẳng tay
  • Lên thở ra ở điểm 2 xương bả vai sát nhất, xuống hít vào
  • Số set 3-5
  • Số rep tùy thích, người mới tập khuyến khích từ 8-12

  • Đây là 1 bài rất tốt để phát triển cơ lưng xô, bài này còn giúp khắc phục lệch cơ lưng
  • Luôn giữ lưng thẳng
  • Xuống hít vào thả tạ chậm,tự do; lên thở ra ở điểm cao nhất, khép sát cánh tay vào người để cơ được co tối đa
  • Tập bên yếu trước sau đó tập bên mạnh sau.
  • Số set 3-5
  • Số rep tùy thích, người mới tập khuyến khích từ 8-12

  • Bài này rất tốt để phát triển cơ lưng, nhưng mình xếp sau cùng vì không phải ai cũng nổi bài này
  • Nếu bạn mới tập, hít được 1 2 cái thì cũng không cần hít làm gì, vì tư thế không chuẩn dễ lệch cơ
  • Không đung đưa người, lên thở ra, xuống hít vào
  • Số set 3-5
  • Số rep: nhiều nhất có thể, có thể thêm tạ

  • Lưng xô là cơ rất quan trọng đừng bao giờ bỏ qua nhóm cơ này
  • Lưng xô không liên quan gì đến ngực nên không có chuyện chưa có ngực không được tập lưng xô
  • Ở trên là các động tác cơ bản nhất, tốt nhất dành cho lưng xô, yêu cầu các bạn cần phải biết

Tài liệu khác: