/ / Cách tập tạ cho nữ

Cách tập tạ cho nữ

Các bạn nữ tập gym đều ao ước có một vòng 3 căng mộng, tuy nhiên đi kèm theo đó thường là một cái đùi quá khổ. Đây sẽ là giải pháp cho các bạn, tập mông sẽ không lo đùi to nữa.

Các bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ mông và 1 phần đùi sau sẽ tạo nên một đường cong quyến rũ cho các bạn nữ. Các bài tập đều dùng với tạ, và có thể tập với mức tạ rất nặng. Nhắc lại, đừng sợ tạ nhé! Còn bạn nữ nào nghĩ tập tạ sẽ to thì có thể đọc bài viết con gái tập gym có to không? nhé

Một điều lưu ý khi tập 5 bài tập này bạn phải biết gồng cơ mông, nếu không thì cũng vứt nhé!

  • Bài này cho phép tập với mức tạ rất nặng
  • Chọn mức tạ thích hợp có thể tập từ 6-12 reps
  • 1/4-1/3 lưng để trên ghế
  • Xuống hít vào, lên thở ra gồng chặt cơ mông
  • Tập khoảng 3-4 sets
  • Tư thế động tác này tương tự như dead lift
  • Xuống hít vào, lên thở ra, ưỡn hông về phía trước gồng chặt cơ mông
  • 3-4 sets, 10-12 reps

#3. Single Leg Cable Kickback

Tài liệu khác: